قبل رمضان 2026.. خطوات بسيطة تجعل جسمك مستعدا للصيام

مع اقتراب شهر رمضان 2026، يحرص كثيرون على تهيئة أجسامهم تدريجياً للصيام، عبر تغييرات مدروسة في العادات اليومية.
يبدأ العد التنازلي لقدوم رمضان، وتزداد تساؤلات الناس حول أفضل الطرق لتجهيز أجسامهم للصيام، خصوصًا أن ساعات الامتناع عن الطعام والشراب تكون طويلة، وتتطلب تخطيطًا مسبقًا للحفاظ على النشاط والراحة البدنية.
خطوات تهيئة الجسم للاستعداد للصيام
يشير خبراء التغذية إلى أن التحضير الجيد للصيام لا يقتصر فقط على اختيار نوعية الطعام، بل يشمل نمط الحياة بالكامل، بما في ذلك النوم، الترطيب، النشاط البدني، وتقليل المنبهات، الأمر الذي ينعكس إيجابًا على قدرة الجسم على التكيف مع تغيرات النظام اليومي خلال الشهر الفضيل.
كيفية تهيئة الجسم للصيام في رمضان
1. ضبط نمط النوم تدريجيًا
تتغير إيقاعات الجسم الطبيعية في رمضان، لذا يُنصح بتعديل مواعيد النوم تدريجيًا قبل بداية الصيام. من الأفضل النوم في وقت مبكر والبدء في الاستيقاظ شيئًا فشيئًا قبل موعد السحور، وذلك لتقليل الشعور بالإرهاق خلال النهار.
2. التركيز على ترطيب الجسم
البدء في شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم أمر مهم لتجهيز الجسم للصيام، مع ضرورة تقليل المشروبات المدرة للبول مثل القهوة والمشروبات الغازية التي تسرّع فقدان السوائل.
3. وجبات متوازنة تُبقيك نشيطًا
التركيز على الأغذية المتكاملة يضمن الشبع لفترات أطول. تشمل هذه الوجبات البروتين، الألياف، والدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات، والتي تلعب دورًا في المحافظة على استقرار الطاقة طوال ساعات الصيام.
4. نشاط بدني معتدل دون إجهاد
لا يُنصح بممارسة التمارين القوية قبل الصيام مباشرة. يمكن الاستعانة بتمارين خفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد، أو جدولة النشاط البدني بعد الإفطار بوقت مناسب لتجنب الإرهاق وضمان الحفاظ على اللياقة دون ضغط زائد على الجسم.
5. تقليل الكافيين قبل رمضان
التقليل التدريجي من القهوة والشاي قبل بداية الشهر يساعد في منع الصداع أو التوتر الناتج عن الانسحاب المفاجئ للكافيين. التخلي عن الكافيين مرة واحدة قد يؤدي إلى اضطرابات في التركيز والشعور بالتعب في الأيام الأولى من الصيام.
6. الاستعداد الذهني لا يقل أهمية
تهيئة النفس لشهر رمضان لا تقتصر على الجوانب البدنية، بل تشمل أيضًا الجوانب النفسية. وضع خطة واضحة للوجبات والنوم والنشاط اليومي يساعد على تقليل القلق وزيادة الشعور بالراحة والتوازن خلال الشهر.
موعد رمضان 2026 فلكيًا
أعلن مركز الفلك الدولي أن رؤية هلال شهر رمضان يوم الثلاثاء 17 فبراير/ شباط 2026 ستكون غير ممكنة في جميع مناطق العالم الإسلامي، سواء بالعين المجردة أو باستخدام التلسكوبات أو عبر تقنيات التصوير الحديثة.
وبناءً على ذلك، يُتوقع أن يكون يوم الأربعاء 18 فبراير/ شباط هو المتمم لشهر شعبان في معظم الدول التي تتحرى الهلال في ذلك اليوم، ليكون الخميس 19 فبراير/ شباط هو أول أيام شهر رمضان المبارك لعام 2026 في غالبية الدول الإسلامية.