تعرفي عليها .. فيتامينات تساعد ابنك على التركيز
نيسان ـ نشر في 2021-01-13 الساعة 22:45
x
نيسان ـ بحسب الخبراء فإن هناك فيتامينات تساعد على زيادة التركيز عند الأطفال. حيث أنه لا يكفي تناول الطعام بشكل جيد خاصة بالنسبة للأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. الذين قد يعانون بشكل طبيعي من نقص هذه العناصر الغذائية الهامة.
1- الزنك : ويعتبر الزنك من أهم فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال؛ حيث يعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين. والذي يحدث بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال. وذلك من خلال تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وجد أن مستويات الزنك منخفضة لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحم البقري والسبانخ وبذور اليقطين والجمبري.
2- الحديد : مستويات الحديد المنخفضة تساهم في أعراض فرط الحركة لدى بعض الأطفال. ووجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة من الفيريتين بشكل طبيعي.
وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
وجدت نفس الدراسة أن الأطفال أظهروا تحسناً في الأعراض بعد تناول مكمل الحديد لمدة 12 أسبوعاً. هناك تحذير مهم من الإفراط في تناول مكملات الحديد؛ حيث يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
مثل: اللحوم الحمراء والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الورقية إلى زيادة مستويات الحديد دون المخاطرة.
3- فيتامين ج :
ويعتبر فيتامين ج مناسب للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويستخدم الدماغ فيتامين ج لصنع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج، البرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين سي.
4- فيتامين ب :
ويستخدم فيتامين ب كأحد فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وبالأخص كـ علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب .
وخاصة فيتامين ب 6 الذي يسبب في التهيج والإرهاق لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية من اليقظة وتقليل الأعراض الشبيهة بالقلق.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
5- المغنيسيوم:
ويعتبر المغنيسيوم أفضل فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال.
وهو مناسب لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حيث يساهم المغنيسيوم أيضًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن الانتباه.
1- الزنك : ويعتبر الزنك من أهم فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال؛ حيث يعتقد أن الزنك يساعد في تنظيم الناقل العصبي الدوبامين. والذي يحدث بمستويات غير كافية في أدمغة الأطفال. وذلك من خلال تحسين استجابة الدماغ للدوبامين. وجد أن مستويات الزنك منخفضة لدى بعض الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه . ووجدت الدراسات أن تناول مكملات الزنك يقلل من فرط النشاط والاندفاع. تشمل الأطعمة الغنية بالزنك اللحم البقري والسبانخ وبذور اليقطين والجمبري.
2- الحديد : مستويات الحديد المنخفضة تساهم في أعراض فرط الحركة لدى بعض الأطفال. ووجدت دراسة صغيرة أن الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لديهم مستويات منخفضة من الفيريتين بشكل طبيعي.
وهو بروتين ضروري لتخزين الحديد في الدم.
وجدت نفس الدراسة أن الأطفال أظهروا تحسناً في الأعراض بعد تناول مكمل الحديد لمدة 12 أسبوعاً. هناك تحذير مهم من الإفراط في تناول مكملات الحديد؛ حيث يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
مثل: اللحوم الحمراء والشوكولاتة الداكنة والخضراوات الورقية إلى زيادة مستويات الحديد دون المخاطرة.
3- فيتامين ج :
ويعتبر فيتامين ج مناسب للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. ويستخدم الدماغ فيتامين ج لصنع الناقلات العصبية مثل الدوبامين والنورادرينالين.
ومن أبرز الأطعمة الغنية بفيتامين ج، البرتقال والفلفل الأحمر واللفت غنية بفيتامين سي.
4- فيتامين ب :
ويستخدم فيتامين ب كأحد فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال، وبالأخص كـ علاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه؛ حيث يمكن أن يسبب نقص فيتامينات ب .
وخاصة فيتامين ب 6 الذي يسبب في التهيج والإرهاق لدى الأطفال والبالغين المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
يمكن أن تزيد مستويات B6 الكافية من اليقظة وتقليل الأعراض الشبيهة بالقلق.
تشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ب 6 التونة والموز والسبانخ والسلمون.
5- المغنيسيوم:
ويعتبر المغنيسيوم أفضل فيتامينات لزيادة التركيز عند الأطفال.
وهو مناسب لمن يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. حيث يساهم المغنيسيوم أيضًا في عمل الناقلات العصبية المسؤولة عن الانتباه.
