فواكه لا يجب تناولها أثناء الرجيم
نيسان ـ نشر في 2019-04-28 الساعة 23:30
x
نيسان ـ للفواكه أهمية كبيرة في الحفاظ على الصحة، ويجب تناولها خلال الحمية الغذائية، ولكن بعض أنواع الفاكهة يمكن أن تسبب زيادة الوزن ولذلك يجب تجنبها أثناء الرجيم.
على الرغم من أن الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها، ولكن بعض منها يدخل في قائمة الممنوعات أثناء الحمية الغذائية لأنها تعيق خسارة الوزن لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
إليك قائمة بالفواكه التي لا يجب الإفراط في تناولها خلال الرجيم.
1-الأفوكادو
إن 100 غرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعر حرارية، ولذلك فإنها تساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة.
ومع هذا فهي من الفواكه المفيدة جداً، كونها غنية بنسبة كبيرة من الدهون الصحية.
يمكن إدراج الأفوكادو في قائمة الطعام اليومية ولكن بكميات قليلة، فيفضل تقطيعها إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى سلطة الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة.
2-العنب
يعتبر العنب من الفواكه المليئة بالسكر والدهون، ولذلك يجب الحذر من تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن، فالعنب لا يصلح أثناء الرجيم القاسي.
يحتوي 100 غرام من العنب على 67 سعر حراري، و16 غم من السكر، وبالتالي ستبب زيادة كبيرة في الوزن.
إن لم تستطع الإستغناء عن العنب أثناء تطبيق الرجيم، فيجب ألا تزيد الكمية عن 10 حبات عنب يومياً.
3-الفواكه المجففة
إن الفواكه المجففة تكون خالية من الماء، وسعراتها الحرارية كبيرة، مثل الخوخ والزبيب والمشمش وغيرها.
فعلى سبيل المثال، تحتوي حبة الزبيب على قدر أكبر من السعرات الموجودة في حبة العنب.
وعند حساب السعرات الحرارية في الفواكه المجففة، نجد أن كوب من الزبيب يحتوي على 500 سعر حراري، وكوب من الخوخ المجفف يحتوي على 450 سعر حراري.
ولذلك فمن الأفضل تناول كميات محدودة من الفواكه المجففة.
4-الموز
يعد الموز من الفواكه الصحية، فيحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ومع ذلك، لا يجب الإفراط في تناوله.
يأتي الموز محملاً بالسعرات الحرارية، ويحتوي على سكريات طبيعية زائدة، حيث أن موزة واحدة غنية بـ150 سعر حراري، أي حوالي 37.5 غرام من الكربوهيدرات.
وفي حالة اتباع رجيم، ينصح بتناول موزة واحدة يومياً وليس أكثر من ذلك، أو تناول الموز الأخضر لأنه أقل بكثير في السعرات الحرارية، بالإضافة لفوائده الصحية العديدة.
5-المانجو
تتميز الفواكه الإستوائية مثل الأناناس والمانجو بمذاقها اللذيذ، ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك من الأفضل تجنب هذه الفواكه أثناء الحمية الغذائية.
كما أن عصائر هذه الفواكه تحمل كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وخاصةً عند إضافة السكر إليها.
6-سلطة الفواكه
إن الجمع بين هذه الفواكه ذات السعرات الحرارية المرتفعة في طبق واحد سوف يساهم في زيادة الوزن بنسبة كبيرة.
فإذا أردت أن تصنع سلطة الفواكه، استخدم الأنواع المسموحة مثل التفاح، الجوافة، الغريب فروت، الكيوي، والكنتالوب.
وفي جميع الأحوال، لا يفضل الإكثار من تناول سلطة الفواكه خلال الحمية الغذائية، بل ينصح بتناول كل ثمرة على حدى.
على الرغم من أن الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية التي ينصح بتناولها، ولكن بعض منها يدخل في قائمة الممنوعات أثناء الحمية الغذائية لأنها تعيق خسارة الوزن لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.
إليك قائمة بالفواكه التي لا يجب الإفراط في تناولها خلال الرجيم.
1-الأفوكادو
إن 100 غرام من فاكهة الأفوكادو تحتوي على حوالي 160 سعر حرارية، ولذلك فإنها تساعد في زيادة الوزن بصورة كبيرة.
ومع هذا فهي من الفواكه المفيدة جداً، كونها غنية بنسبة كبيرة من الدهون الصحية.
يمكن إدراج الأفوكادو في قائمة الطعام اليومية ولكن بكميات قليلة، فيفضل تقطيعها إلى قطع صغيرة وإضافتها إلى سلطة الفواكه ذات السعرات الحرارية القليلة.
2-العنب
يعتبر العنب من الفواكه المليئة بالسكر والدهون، ولذلك يجب الحذر من تناولها أثناء اتباع نظام غذائي لتخفيف الوزن، فالعنب لا يصلح أثناء الرجيم القاسي.
يحتوي 100 غرام من العنب على 67 سعر حراري، و16 غم من السكر، وبالتالي ستبب زيادة كبيرة في الوزن.
إن لم تستطع الإستغناء عن العنب أثناء تطبيق الرجيم، فيجب ألا تزيد الكمية عن 10 حبات عنب يومياً.
3-الفواكه المجففة
إن الفواكه المجففة تكون خالية من الماء، وسعراتها الحرارية كبيرة، مثل الخوخ والزبيب والمشمش وغيرها.
فعلى سبيل المثال، تحتوي حبة الزبيب على قدر أكبر من السعرات الموجودة في حبة العنب.
وعند حساب السعرات الحرارية في الفواكه المجففة، نجد أن كوب من الزبيب يحتوي على 500 سعر حراري، وكوب من الخوخ المجفف يحتوي على 450 سعر حراري.
ولذلك فمن الأفضل تناول كميات محدودة من الفواكه المجففة.
4-الموز
يعد الموز من الفواكه الصحية، فيحتوي على العديد من العناصر الغذائية، ومع ذلك، لا يجب الإفراط في تناوله.
يأتي الموز محملاً بالسعرات الحرارية، ويحتوي على سكريات طبيعية زائدة، حيث أن موزة واحدة غنية بـ150 سعر حراري، أي حوالي 37.5 غرام من الكربوهيدرات.
وفي حالة اتباع رجيم، ينصح بتناول موزة واحدة يومياً وليس أكثر من ذلك، أو تناول الموز الأخضر لأنه أقل بكثير في السعرات الحرارية، بالإضافة لفوائده الصحية العديدة.
5-المانجو
تتميز الفواكه الإستوائية مثل الأناناس والمانجو بمذاقها اللذيذ، ولكنها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية، ولذلك من الأفضل تجنب هذه الفواكه أثناء الحمية الغذائية.
كما أن عصائر هذه الفواكه تحمل كميات كبيرة من السعرات الحرارية، وخاصةً عند إضافة السكر إليها.
6-سلطة الفواكه
إن الجمع بين هذه الفواكه ذات السعرات الحرارية المرتفعة في طبق واحد سوف يساهم في زيادة الوزن بنسبة كبيرة.
فإذا أردت أن تصنع سلطة الفواكه، استخدم الأنواع المسموحة مثل التفاح، الجوافة، الغريب فروت، الكيوي، والكنتالوب.
وفي جميع الأحوال، لا يفضل الإكثار من تناول سلطة الفواكه خلال الحمية الغذائية، بل ينصح بتناول كل ثمرة على حدى.
