نظام غذائي لمكافحة ارتفاع ضغط الدم

نيسان ـ يعد اتباع النظام الغذائي أهم تدابير الوقائية للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل يومي.
وتعتبر حمية داش DASH من الأنظمة الغذائية التي تكافح ارتفاع ضغط الدم، لأنها تحتوي على القليل من الصوديوم، حيث يتكون نظام DASH الغذائي على ما يلي من الأطعمة:
– الخضراوات، مثل البنجر.
– الفواكه.
– الحبوب الكاملة.
– منتجات الألبان قليلة أو الخالية من الدسم.
– الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3، مثل الأسماك الدهنية والمكسرات.
– الدواجن.
– الفول.
– المكسرات.
– الزيوت الطبيعية
كما وتشترط حمية داش على مرضى الضغط المرتفع تقليل أو الابتعاد عن:
– الملح.
– المشروبات المحلاة.
– الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
– الكافيين.
هذا ينبغي على مرضى الضغط المرتفع أن يواظبوا على ممارسة التمارين الرياضية يومياً، لأنها تقدم لصحتهم العديد من الفوائد، أهمها:
– خفض ضغط الدم إلى مستوى أكثر أماناً.
– الحفاظ على صحة القلب والشرايين.
– إنقاص الوزن.