كم كبسولة أوميغا 3 تحتاج في اليوم؟

نيسان ـ هناك نوعان من أحماض أوميغا 3 الدهنية من مصدر حيواني (الأسماك)، هما: حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA)، أما أوميغا 3 من المصدر النباتي فيسمى ألفا لينولينيك (ALA)، وإذا كنت لا تتناول الأسماك بانتظام، فقد يكون من الصعب الحصول على الاحتياج الكافي من أوميغا 3، لأن المصدر النباتي يحتوي عليه بكميات قليلة، وقد لا تمتلك نفس التأثير، لذا يمكن اللجوء للمكملات الغذائية، تعرف على الجرعة المناسبة.

كم كبسولة أوميغا 3 في اليوم؟
يباع أوميغا 3 بأنواع وجرعات مختلفة، وإن المدخول اليومي الموصى به من المصدر الحيواني لأوميغا 3 (EPA وDHA) والذي يعتبر كافيًا لمعظم الأصحاء هو 250-500 مجم، على الرغم من عدم وجود توصيات قاطعة،
لذا عند شراء مكملات زيت السمك الذي يعتبر مصدرًا ممتازًا لها، تأكد من قراءة الملصق لتحديد كمية EPA وDHA المتوفرة فيه، (عادةً ما يوفر 1 غرام من زيت السمك حوالي 300 مجم من EPA وDHA معًا)، وبناء على ذلك عادة ما تكون الجرعة اليومية هي كبسولة إلى كبسولتين، ومع ذلك قد تختلف من فرد لآخر.

المتطلبات اليومية من إجمالي أوميغا 3 من الأطعمة والمكملات معًا هي:
الرجال: 1.6 جرام.
النساء: 1.1 جرام.
النساء الحوامل: 1.4 جرام.
النساء المرضعات: 1.3 جرام.
الرضع حتى عمر سنة واحدة: 500 مجم، وتزداد تدريجياً حتى تصل إلى المدخول الطبيعي للبالغين في عمر 14 سنة، فمثلاً يحتاج الأطفال بعمر 4 سنوات إلى حوالي 100 مجم، بينما يحتاج الطفل البالغ من العمر 8 سنوات إلى حوالي 200 مجم.