فوائد حمض الفوليك للبنات
نيسان ـ نشر في 2023-07-12 الساعة 12:02
x
نيسان ـ حمض الفوليك هو عنصر غذائي ضروري ينتمي إلى عائلة فيتامينات ب، ويعتبر من العناصر الغذائية الهامة لصحة الإناث. يعد حمض الفوليك أحد الفيتامينات المهمة لتجديد خلايا الجسم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
تناول كميات كافية من حمض الفوليك أمر ضروري للنساء البالغات، سواء كانت متزوجة أم لا. إذ يلعب دورًا حاسمًا في حماية الجنين في حالة الحمل وتجنب تشوهات الأنبوب العصبي التي قد تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
وتشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن حمض الفوليك يساهم في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم لدى النساء. كما يعتبر حمض الفوليك جزءًا أساسيًا من عمليات الأيض الخلوي ومساهم في تجديد خلايا الدم الحمراء.
للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك، يمكن الاعتماد على مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه والفاصولياء المجففة والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
توصي الجهات الصحية بكميات معينة من حمض الفوليك التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على صحة الإناث. وتختلف هذه الكميات حسب الفئة العمرية وحالة الحمل أو الرضاعة.
فوائد حمض الفوليك للإناث تشمل:
دوره في تجديد خلايا الجسم: يعمل حمض الفوليك على تجديد خلايا الجسم بشكل عام، وهذا مهم بالنسبة للنساء بغض النظر عن حالتهن الزوجية.
الحماية من تشوهات الأنبوب العصبي: يعتبر حمض الفوليك مهمًا للنساء الحوامل أو التي تخطط للحمل، حيث يساعد في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين. نقص حمض الفوليك قد يزيد من خطر ولادة طفل يعاني من تشوهات في الأنبوب العصبي، مثل تشقق العمود الفقري وانعدام الدماغ والقيلة الدماغية.
دوره في عمليات الأيض: يساهم حمض الفوليك في عمليات الأيض الخلوي والأيض العام للجسم.
تقليل ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن حمض الفوليك بكميات مناسبة أقل عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، لا يعتبر حمض الفوليك علاجًا لارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكن أن يساعد في تقليل تطوره.
الوقاية من فقر الدم: يعد نقص حمض الفوليك أحد الأسباب المؤدية للإصابة بفقر الدم عند النساء البالغات والأطفال.
تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة لحمض الفوليك:
كبد البقر.
السبانخ.
اللوبياء.
الأرز الأبيض.
الهليون.
البروكلي.
كرنب بروكسل.
الخس.
الأفوكادو.
الخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
الخردل الأخضر.
البازلاء الخضراء.
الفول السوداني.
جنين القمح.
السلطعون.
البرتقال وعصيره.
اللفت الأخضر.
البابايا.
الموز.
عصير البندورة.
توصي الجهات الصحية بالكميات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك:
400 ميكروغرام للرجال والنساء البالغات من عمر 14 سنة فأكثر.
500 ميكروغرام للنساء الرضاعات.
600 ميكروغرام للنساء الحوامل
تناول كميات كافية من حمض الفوليك أمر ضروري للنساء البالغات، سواء كانت متزوجة أم لا. إذ يلعب دورًا حاسمًا في حماية الجنين في حالة الحمل وتجنب تشوهات الأنبوب العصبي التي قد تؤثر على الدماغ والحبل الشوكي.
وتشير بعض الدراسات الحديثة إلى أن حمض الفوليك يساهم في تقليل خطر ارتفاع ضغط الدم لدى النساء. كما يعتبر حمض الفوليك جزءًا أساسيًا من عمليات الأيض الخلوي ومساهم في تجديد خلايا الدم الحمراء.
للحصول على كميات كافية من حمض الفوليك، يمكن الاعتماد على مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية، بما في ذلك الخضراوات الورقية الخضراء والفواكه والفاصولياء المجففة والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
توصي الجهات الصحية بكميات معينة من حمض الفوليك التي يجب تناولها يوميًا للحفاظ على صحة الإناث. وتختلف هذه الكميات حسب الفئة العمرية وحالة الحمل أو الرضاعة.
فوائد حمض الفوليك للإناث تشمل:
دوره في تجديد خلايا الجسم: يعمل حمض الفوليك على تجديد خلايا الجسم بشكل عام، وهذا مهم بالنسبة للنساء بغض النظر عن حالتهن الزوجية.
الحماية من تشوهات الأنبوب العصبي: يعتبر حمض الفوليك مهمًا للنساء الحوامل أو التي تخطط للحمل، حيث يساعد في الوقاية من تشوهات الأنبوب العصبي للجنين. نقص حمض الفوليك قد يزيد من خطر ولادة طفل يعاني من تشوهات في الأنبوب العصبي، مثل تشقق العمود الفقري وانعدام الدماغ والقيلة الدماغية.
دوره في عمليات الأيض: يساهم حمض الفوليك في عمليات الأيض الخلوي والأيض العام للجسم.
تقليل ضغط الدم: تشير الدراسات إلى أن النساء اللاتي يتناولن حمض الفوليك بكميات مناسبة أقل عرضة لخطر ارتفاع ضغط الدم. ومع ذلك، لا يعتبر حمض الفوليك علاجًا لارتفاع ضغط الدم، ولكن يمكن أن يساعد في تقليل تطوره.
الوقاية من فقر الدم: يعد نقص حمض الفوليك أحد الأسباب المؤدية للإصابة بفقر الدم عند النساء البالغات والأطفال.
تعتبر الأطعمة التالية مصادر جيدة لحمض الفوليك:
كبد البقر.
السبانخ.
اللوبياء.
الأرز الأبيض.
الهليون.
البروكلي.
كرنب بروكسل.
الخس.
الأفوكادو.
الخبز والحبوب المدعمة بحمض الفوليك.
الخردل الأخضر.
البازلاء الخضراء.
الفول السوداني.
جنين القمح.
السلطعون.
البرتقال وعصيره.
اللفت الأخضر.
البابايا.
الموز.
عصير البندورة.
توصي الجهات الصحية بالكميات اليومية الموصى بها من حمض الفوليك:
400 ميكروغرام للرجال والنساء البالغات من عمر 14 سنة فأكثر.
500 ميكروغرام للنساء الرضاعات.
600 ميكروغرام للنساء الحوامل
