ما هو معدل ضربات قلبك المثالي قياسا لعمرك؟
نيسان ـ نشر في 2024-11-24 الساعة 08:34
x
نيسان ـ يُعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة أحد أهم المؤشرات لصحة القلب واللياقة البدنية، حيث يمكن أن يكشف عن مخاطر محتملة للإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية وأمراض الرئة. ومع انتشار الساعات الذكية، أصبح ملايين الأشخاص قادرين على تتبع معدل ضربات قلوبهم يوميًا.
لكن الخبراء يحذرون من الاعتماد الكلي على هذه الأجهزة، إذ تعتمد على مستشعرات ضوئية قد تكون دقتها محدودة بسبب عوامل مثل طريقة ارتداء الجهاز، أو البشرة الداكنة، أو وجود وشوم على المعصم.
المعدل الطبيعي والمثالي
تُعرّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. غير أن الدراسات تشير إلى أن المعدل المثالي يختلف حسب العمر والجنس، وقد يكون أقل من ذلك.
وفقًا لدراسة حديثة، فإن الرجال في الخمسينيات من العمر الذين كان معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة 75 نبضة في الدقيقة، كانوا أكثر عرضة للوفاة مرتين مقارنة بأقرانهم الذين كان معدل ضربات قلبهم أقل من 55 نبضة. كما وجدت الدراسة أن كل زيادة في عدد النبضات بمعدل نبضة واحدة في الدقيقة ترتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 3%، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 1%.
معدلات مثالية للرياضيين
تشير البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة إلى أن المعدل المثالي أثناء الراحة يتراوح بين 47 و57 نبضة في الدقيقة، وهو معدل شائع بين الرياضيين المحترفين.
اختلافات حسب العمر والجنس
للرجال: يتراوح المعدل المثالي للذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا بين 40 و52 نبضة، ويزداد إلى 52-55 نبضة لمن تجاوزوا 65 عامًا.
للنساء: يكون المعدل المثالي بين 40 و48 نبضة للرياضيّات في سن 18 إلى 25 عامًا، ويرتفع إلى 52-55 نبضة لمن تجاوزن 65 عامًا.
أهمية تقلب معدل ضربات القلب (HRV)
بالإضافة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يُعد تقلب معدل ضربات القلب مؤشرًا مهمًا لصحة القلب، حيث يعكس قدرة القلب على التكيف مع الضغوط والتغيرات اليومية. ويشير انخفاضه إلى احتمالية وجود مشاكل صحية.
توصيات الخبراء
يشدد الأطباء على أن الأجهزة الذكية يمكن أن تكون أداة مساعدة في مراقبة الصحة، لكنها ليست بديلة للتشخيص الطبي. في حالة ظهور أي أعراض مقلقة، يُنصح باللجوء إلى استشارة طبية فورية.
"وكالات"
لكن الخبراء يحذرون من الاعتماد الكلي على هذه الأجهزة، إذ تعتمد على مستشعرات ضوئية قد تكون دقتها محدودة بسبب عوامل مثل طريقة ارتداء الجهاز، أو البشرة الداكنة، أو وجود وشوم على المعصم.
المعدل الطبيعي والمثالي
تُعرّف هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) المعدل الطبيعي لضربات القلب أثناء الراحة للبالغين بين 60 و100 نبضة في الدقيقة. غير أن الدراسات تشير إلى أن المعدل المثالي يختلف حسب العمر والجنس، وقد يكون أقل من ذلك.
وفقًا لدراسة حديثة، فإن الرجال في الخمسينيات من العمر الذين كان معدل ضربات قلبهم أثناء الراحة 75 نبضة في الدقيقة، كانوا أكثر عرضة للوفاة مرتين مقارنة بأقرانهم الذين كان معدل ضربات قلبهم أقل من 55 نبضة. كما وجدت الدراسة أن كل زيادة في عدد النبضات بمعدل نبضة واحدة في الدقيقة ترتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة 3%، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 1%.
معدلات مثالية للرياضيين
تشير البيانات الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) في الولايات المتحدة إلى أن المعدل المثالي أثناء الراحة يتراوح بين 47 و57 نبضة في الدقيقة، وهو معدل شائع بين الرياضيين المحترفين.
اختلافات حسب العمر والجنس
للرجال: يتراوح المعدل المثالي للذين تتراوح أعمارهم بين 18 و25 عامًا بين 40 و52 نبضة، ويزداد إلى 52-55 نبضة لمن تجاوزوا 65 عامًا.
للنساء: يكون المعدل المثالي بين 40 و48 نبضة للرياضيّات في سن 18 إلى 25 عامًا، ويرتفع إلى 52-55 نبضة لمن تجاوزن 65 عامًا.
أهمية تقلب معدل ضربات القلب (HRV)
بالإضافة إلى معدل ضربات القلب أثناء الراحة، يُعد تقلب معدل ضربات القلب مؤشرًا مهمًا لصحة القلب، حيث يعكس قدرة القلب على التكيف مع الضغوط والتغيرات اليومية. ويشير انخفاضه إلى احتمالية وجود مشاكل صحية.
توصيات الخبراء
يشدد الأطباء على أن الأجهزة الذكية يمكن أن تكون أداة مساعدة في مراقبة الصحة، لكنها ليست بديلة للتشخيص الطبي. في حالة ظهور أي أعراض مقلقة، يُنصح باللجوء إلى استشارة طبية فورية.
"وكالات"
