عادات يومية تساعد على تحدي علامات الشيخوخة
نيسان ـ نشر في 2024-12-16 الساعة 11:30
x
نيسان ـ اكد تقرير طبي نشره موقع "Hack Spirit"، ان مسألة الخفاظ على شباب الجسد والبشرة يتعلق بتبني بعض العادات البسيطة التي يمكن أن تكون بمثابة تذكرة السفر إلى الشعور باللياقة والصحة والايجابية في الحياة.
وينصح خبراء التغذية في تقرير كل من يرغب في الحصول على شباب البشرة واعضاء الجسم، بضرورة الالتزام ببعض النصائح العملية الممكن تنفيذها بسهولة منها:
-الحفاظ على النشاط: إن المقصود بالنشاط البدني لا يتعلق بالضرورة بممارسة تمارين شاقة أو رياضات رياضية قاسية، إنما يمكن ممارسة التمارين البسيطة بانتظام وباعتدال، وبالتالي إن مجرد المشي البسيط في الحديقة، أو بعض الأعمال المنزلية الخفيفة، أو حتى الرقص جميعها وسائل رائعة للحفاظ على حركة الجسم والمعنويات مرتفعة. ولكن كي يبدو الشخص ويشعر بالشباب يجب أن يدرك أن الاتساق هو المفتاح، بمعنى أن يجعل النشاط البدني جزءا من روتينه اليومي، وليس مجرد حدث متقطع.
-نظام غذائي صحي: يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي من خلال ملء نصف الصحن بالخضروات الملونة، وربعه بالبروتينات الخالية من الدهون، والباقي بالحبوب الكاملة، إلى جانب تناول الفواكه كوجبة خفيفة والعصائر المصنوعة منزلياً. يتعلق الشعور بالشباب والمظهر الشبابي بتناول الطعام بشكل صحيح.
-النوم الجيد: إن الأشخاص، الذين يظلون اكثر شباباً وحيويين حتى سنواتهم الأخيرة، غالباً ما يكونون ممن ينامون جيداً ليلاً. إن النوم هو الوقت الذي تتجدد فيه الأجساد وتصلح نفسها وتشحن طاقتها، وبالتالي قلة النوم او اضطرابات النوم تجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تسريع عملية الشيخوخة.
-التخلص من التوتر: قد تؤثر التقلبات الحياتية أحياناً على الشخص جسدياً وعاطفياً. لكن التعامل بشكل مباشر مع التوتر والتخلص منه يساعد على تحدي الشيخوخة وعلاماتها. ببساطة، لا يتعلق الأمر بوضع قناع الشجاعة والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام في حين أنه ليس كذلك. إن الأمر يتعلق بالاعتراف بالتوتر وفهم مصدره ثم اتخاذ خطوات للتعامل معه والتخلص منه. يمكن ممارسة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو قضاء بعض الوقت في هواية محببة للتخلص من التوتر.
-العناية الذاتية: من يحافظ على نشاطهم الشبابي أتقنوا فن العناية الذاتية، والأمر يتعلق بتغذية الجسم بالطعام الصحي، وترطيبه جيداً والتحرك يومياً، والتعامل بلطف مع النفس حتى عند الخطأ. إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية هي عادة حيوية تساعد في الحفاظ على الشباب وتضمن أيضاً حياة أكثر سعادة وصحة.
وينصح خبراء التغذية في تقرير كل من يرغب في الحصول على شباب البشرة واعضاء الجسم، بضرورة الالتزام ببعض النصائح العملية الممكن تنفيذها بسهولة منها:
-الحفاظ على النشاط: إن المقصود بالنشاط البدني لا يتعلق بالضرورة بممارسة تمارين شاقة أو رياضات رياضية قاسية، إنما يمكن ممارسة التمارين البسيطة بانتظام وباعتدال، وبالتالي إن مجرد المشي البسيط في الحديقة، أو بعض الأعمال المنزلية الخفيفة، أو حتى الرقص جميعها وسائل رائعة للحفاظ على حركة الجسم والمعنويات مرتفعة. ولكن كي يبدو الشخص ويشعر بالشباب يجب أن يدرك أن الاتساق هو المفتاح، بمعنى أن يجعل النشاط البدني جزءا من روتينه اليومي، وليس مجرد حدث متقطع.
-نظام غذائي صحي: يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي من خلال ملء نصف الصحن بالخضروات الملونة، وربعه بالبروتينات الخالية من الدهون، والباقي بالحبوب الكاملة، إلى جانب تناول الفواكه كوجبة خفيفة والعصائر المصنوعة منزلياً. يتعلق الشعور بالشباب والمظهر الشبابي بتناول الطعام بشكل صحيح.
-النوم الجيد: إن الأشخاص، الذين يظلون اكثر شباباً وحيويين حتى سنواتهم الأخيرة، غالباً ما يكونون ممن ينامون جيداً ليلاً. إن النوم هو الوقت الذي تتجدد فيه الأجساد وتصلح نفسها وتشحن طاقتها، وبالتالي قلة النوم او اضطرابات النوم تجعل الشخص يشعر بالخمول والكسل ويمكن أن يؤدي أيضا إلى تسريع عملية الشيخوخة.
-التخلص من التوتر: قد تؤثر التقلبات الحياتية أحياناً على الشخص جسدياً وعاطفياً. لكن التعامل بشكل مباشر مع التوتر والتخلص منه يساعد على تحدي الشيخوخة وعلاماتها. ببساطة، لا يتعلق الأمر بوضع قناع الشجاعة والتظاهر بأن كل شيء على ما يرام في حين أنه ليس كذلك. إن الأمر يتعلق بالاعتراف بالتوتر وفهم مصدره ثم اتخاذ خطوات للتعامل معه والتخلص منه. يمكن ممارسة التأمل أو اليوغا أو تمارين التنفس العميق أو قضاء بعض الوقت في هواية محببة للتخلص من التوتر.
-العناية الذاتية: من يحافظ على نشاطهم الشبابي أتقنوا فن العناية الذاتية، والأمر يتعلق بتغذية الجسم بالطعام الصحي، وترطيبه جيداً والتحرك يومياً، والتعامل بلطف مع النفس حتى عند الخطأ. إن إعطاء الأولوية للعناية الذاتية هي عادة حيوية تساعد في الحفاظ على الشباب وتضمن أيضاً حياة أكثر سعادة وصحة.
