تقرير يكشف عن أفضل الأنظمة الغذائية لعام 2025 للحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية
نيسان ـ نشر في 2025-08-24 الساعة 14:39
نيسان ـ كشف تقرير أفضل الأنظمة الغذائية التي تم تقييمها من قبل خبراء التغذية والصحة، تركز على تحقيق التوازن بين فقدان الوزن والصحة العامة.
واحتل النظام الغذائي المتوسطي المرتبة الأولى في فئات أفضل الأنظمة الغذائية في تقرير U.S. News & World Report لعام 2025.
وبحسب التقرير، يعد هذا النظام الغذائي الذي يشير إلى العادات الغذائية التقليدية للشعوب التي تعيش في الدول التي تحد البحر الأبيض المتوسط، الأعلى تقييما في معظم الفئات.
ويعتبر النظام الغذائي المتوسطي من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وفائدة، ويعتمد على الأنماط الغذائية التقليدية في الدول التي تحيط بالبحر الأبيض المتوسط، حيث يتميز بتناول كميات كبيرة من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، إضافة إلى تناول المأكولات البحرية بشكل منتظم. وهذا النظام يرتبط بتحسين صحة القلب، وتقليل مخاطر السمنة، وضغط الدم المرتفع، وهو مفيد أيضا للصحة العقلية والوقاية من الأمراض المزمنة.
وكل عام، يعمل فريق من الخبراء الطبيين والمتخصصين في التغذية مع U.S. News & World Report لمراجعة مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية وتحديد تلك التي تحتوي على أفضل خيارات غذائية صحية.
النظام الغذائي MIND
النظام الغذائي MIND (اختصار لـ "التدخلات الغذائية لتأخير التدهور العصبي") هو مزيج بين النظامين الغذائيين المتوسطي وDASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). وتم تصميم هذا النظام خصيصا لدعم صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الخرف ومرض ألزهايمر.
ويشار إلى أن DASH هو نظام غذائي يهدف إلى خفض ضغط الدم من خلال تقليل استهلاك الملح، والدهون المشبعة، وتعزيز تناول الفواكه، والخضروات، والمنتجات قليلة الدسم. ويوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين يسعون للوقاية من هذه المشكلة الصحية. ويعتمد هذا النظام على تناول أطعمة منخفضة الصوديوم وغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وبالتالي فإن نظام MIND الغذائي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية التي تحسن الوظائف العقلية، مثل الخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات، والحبوب الكاملة، بينما يقلل من الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون المشبعة.
النظام الغذائي Flexitarian
يعد النظام الغذائي Flexitarian من الأنظمة التي تعتمد على تقليل استهلاك اللحوم بشكل تدريجي، مع التركيز على تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب. وهذا النظام يشجع على اتباع نمط غذائي نباتي في معظم الأوقات، مع السماح بتناول اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل عرضي، ما يجعله مناسبا للذين يرغبون في تحسين صحتهم دون التضحية التامة باللحوم.
ويتميز هذا النظام بمرونته وقدرته على تحسين الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
واحتل النظام الغذائي المتوسطي المرتبة الأولى في فئات أفضل الأنظمة الغذائية في تقرير U.S. News & World Report لعام 2025.
وبحسب التقرير، يعد هذا النظام الغذائي الذي يشير إلى العادات الغذائية التقليدية للشعوب التي تعيش في الدول التي تحد البحر الأبيض المتوسط، الأعلى تقييما في معظم الفئات.
ويعتبر النظام الغذائي المتوسطي من أكثر الأنظمة الغذائية شهرة وفائدة، ويعتمد على الأنماط الغذائية التقليدية في الدول التي تحيط بالبحر الأبيض المتوسط، حيث يتميز بتناول كميات كبيرة من الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، إضافة إلى تناول المأكولات البحرية بشكل منتظم. وهذا النظام يرتبط بتحسين صحة القلب، وتقليل مخاطر السمنة، وضغط الدم المرتفع، وهو مفيد أيضا للصحة العقلية والوقاية من الأمراض المزمنة.
وكل عام، يعمل فريق من الخبراء الطبيين والمتخصصين في التغذية مع U.S. News & World Report لمراجعة مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية وتحديد تلك التي تحتوي على أفضل خيارات غذائية صحية.
النظام الغذائي MIND
النظام الغذائي MIND (اختصار لـ "التدخلات الغذائية لتأخير التدهور العصبي") هو مزيج بين النظامين الغذائيين المتوسطي وDASH (النهج الغذائي لوقف ارتفاع ضغط الدم). وتم تصميم هذا النظام خصيصا لدعم صحة الدماغ وتقليل خطر الإصابة بالأمراض العصبية مثل الخرف ومرض ألزهايمر.
ويشار إلى أن DASH هو نظام غذائي يهدف إلى خفض ضغط الدم من خلال تقليل استهلاك الملح، والدهون المشبعة، وتعزيز تناول الفواكه، والخضروات، والمنتجات قليلة الدسم. ويوصى به بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو الذين يسعون للوقاية من هذه المشكلة الصحية. ويعتمد هذا النظام على تناول أطعمة منخفضة الصوديوم وغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، ما يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
وبالتالي فإن نظام MIND الغذائي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية التي تحسن الوظائف العقلية، مثل الخضروات الورقية، والتوت، والمكسرات، والحبوب الكاملة، بينما يقلل من الأطعمة المعالجة والغنية بالدهون المشبعة.
النظام الغذائي Flexitarian
يعد النظام الغذائي Flexitarian من الأنظمة التي تعتمد على تقليل استهلاك اللحوم بشكل تدريجي، مع التركيز على تناول المزيد من الخضروات والفواكه والحبوب. وهذا النظام يشجع على اتباع نمط غذائي نباتي في معظم الأوقات، مع السماح بتناول اللحوم والمنتجات الحيوانية بشكل عرضي، ما يجعله مناسبا للذين يرغبون في تحسين صحتهم دون التضحية التامة باللحوم.
ويتميز هذا النظام بمرونته وقدرته على تحسين الصحة العامة، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب.
