جرّاح يكشف تمريناً يومياً بسيطاً يقلّل خطر النوبة القلبية: وسيلة لصحة حياتك
نيسان ـ نشر في 2025-08-31 الساعة 14:07
نيسان ـ قال جراح إن التضحية بنصف ساعة من الجلوس يومياً مقابل المشي السريع يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر الإصابة بنوبة قلبية مميتة. وقد كان معروفاً منذ فترة طويلة أن ممارسة الرياضة بانتظام تقلل من خطر أمراض القلب، السكتة الدماغية، السكري من النوع الثاني وبعض أنواع السرطان.
وتوصي الخدمة الصحية الوطنية البريطانية بأن يكون جميع البالغين نشيطين بدنياً يومياً، مع مزج تمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية، بهدف الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعياً وفقاً لموقع "ديلي ميل ".
تحذير طبي: القلب الثاني في ربلة الساق
حذّر طبيب القلب الأمريكي د. دميتري يارانوف من أن الحركة اليومية، حتى لبضع دقائق، يمكن أن تقلل من احتمالات تكوّن الجلطات القاتلة التي تزيد خطر مشاكل القلب.
وقال في فيديو على إنستغرام شوهد أكثر من 3.6 مليون مرة: "معظم الأطباء لا يذكرون هذا أبداً.. ليس لديك قلب واحد فقط، لديك قلبان: الأول في صدرك، والثاني في ربلة ساقيك.. كل خطوة، وكل رفع للكعب، وكل انقباض للعضلات يدفع الدم إلى قلبك الحقيقي، يحافظ على نشاط الدورة الدموية ويمنع تكوّن الجلطات القاتلة".
وأضاف: "عندما يفشل القلب الثاني، يضطر قلبك الأول للعمل بجهد أكبر، فتتباطأ الدورة الدموية، يبدأ التورم، يرتفع ضغط الدم، ويزداد خطر فشل القلب".
خطوات بسيطة للحفاظ على القلب
دعا الدكتور يارانوف الجميع إلى المشي يومياً، ورفع الكعب أثناء الجلوس، وصعود السلالم للحفاظ على قوة عضلات الساق طوال الحياة، مؤكداً: "لا تنتظر حتى يفوت الأوان — ابدأ اليوم، ومستقبلك سيشكرك".
أظهرت الدراسات أن المشي 10,000 خطوة يومياً يقلل خطر أمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة، بينما 7,000 خطوة يومياً قد تكفي لتقليل خطر الخرف وبعض أنواع السرطان. كما أظهرت الأبحاث أن سرعة المشي مهمة بقدر عدد الخطوات.
ارتفاع مقلق في أمراض القلب بالمملكة المتحدة
أظهرت إحصاءات أن الوفيات المرتبطة بالقلب في المملكة المتحدة ارتفعت بنسبة 18٪ بين 2019 و2023، من 18,693 إلى 21,975 حالة. كما ارتفع عدد المصابين بـ فشل القلب بنسبة 21٪ منذ 2020، ووصل عدد المصابين بـ الرجفان الأذيني إلى رقم قياسي بلغ 1.62 مليون.
وأشارت إلى أن قوائم الانتظار للعلاج في مستشفيات القلب ارتفعت بنسبة 83٪ في إنجلترا منذ بداية العقد وحتى مارس(آذار ) 2025، مع زيادة مماثلة في اسكتلندا وويلز وأيرلندا الشمالية.
وأرجعت المؤسسة هذا الارتفاع إلى عوامل عدة، منها زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة، وتأثيرات كوفيد على القلب والدورة الدموية، وتعطّل المواعيد الروتينية مع الأطباء وخدمات رعاية القلب.
وتوصي الخدمة الصحية الوطنية البريطانية بأن يكون جميع البالغين نشيطين بدنياً يومياً، مع مزج تمارين تقوية العضلات والتمارين الهوائية، بهدف الوصول إلى 150 دقيقة أسبوعياً وفقاً لموقع "ديلي ميل ".
تحذير طبي: القلب الثاني في ربلة الساق
حذّر طبيب القلب الأمريكي د. دميتري يارانوف من أن الحركة اليومية، حتى لبضع دقائق، يمكن أن تقلل من احتمالات تكوّن الجلطات القاتلة التي تزيد خطر مشاكل القلب.
وقال في فيديو على إنستغرام شوهد أكثر من 3.6 مليون مرة: "معظم الأطباء لا يذكرون هذا أبداً.. ليس لديك قلب واحد فقط، لديك قلبان: الأول في صدرك، والثاني في ربلة ساقيك.. كل خطوة، وكل رفع للكعب، وكل انقباض للعضلات يدفع الدم إلى قلبك الحقيقي، يحافظ على نشاط الدورة الدموية ويمنع تكوّن الجلطات القاتلة".
وأضاف: "عندما يفشل القلب الثاني، يضطر قلبك الأول للعمل بجهد أكبر، فتتباطأ الدورة الدموية، يبدأ التورم، يرتفع ضغط الدم، ويزداد خطر فشل القلب".
خطوات بسيطة للحفاظ على القلب
دعا الدكتور يارانوف الجميع إلى المشي يومياً، ورفع الكعب أثناء الجلوس، وصعود السلالم للحفاظ على قوة عضلات الساق طوال الحياة، مؤكداً: "لا تنتظر حتى يفوت الأوان — ابدأ اليوم، ومستقبلك سيشكرك".
أظهرت الدراسات أن المشي 10,000 خطوة يومياً يقلل خطر أمراض القلب والسرطان والوفاة المبكرة، بينما 7,000 خطوة يومياً قد تكفي لتقليل خطر الخرف وبعض أنواع السرطان. كما أظهرت الأبحاث أن سرعة المشي مهمة بقدر عدد الخطوات.
ارتفاع مقلق في أمراض القلب بالمملكة المتحدة
أظهرت إحصاءات أن الوفيات المرتبطة بالقلب في المملكة المتحدة ارتفعت بنسبة 18٪ بين 2019 و2023، من 18,693 إلى 21,975 حالة. كما ارتفع عدد المصابين بـ فشل القلب بنسبة 21٪ منذ 2020، ووصل عدد المصابين بـ الرجفان الأذيني إلى رقم قياسي بلغ 1.62 مليون.
وأشارت إلى أن قوائم الانتظار للعلاج في مستشفيات القلب ارتفعت بنسبة 83٪ في إنجلترا منذ بداية العقد وحتى مارس(آذار ) 2025، مع زيادة مماثلة في اسكتلندا وويلز وأيرلندا الشمالية.
وأرجعت المؤسسة هذا الارتفاع إلى عوامل عدة، منها زيادة استهلاك الأطعمة المصنعة، وتأثيرات كوفيد على القلب والدورة الدموية، وتعطّل المواعيد الروتينية مع الأطباء وخدمات رعاية القلب.
