تمارين رياضية فعالة لتنحيف الفخذين في سبع دقائق

.

اذا كنتي تعانين من وزن زائد تحديداً في منطقة الفخذين وتعانين من التصاقهما ببعضهما حين ترتدين تنورة أو سروالاً واسعاً، وتشعرين أنّهما يعيقان ثقتك بإطلالتك وقدرتك على ارتداء ما تتمنين؟! قد يكون صحيحاً أن هذه المنطقة هي الأصعب حين نتحدّث عن خسارة الوزن في شكل سريع ولكنك قد تلاحظين نتيجة سريعة في نحافة فخذيك إن اهتممت بهما خصيصاً وتحديداً من خلال بعض التمارين الرياضية. لذا اخترنا لك من ياسمينة تمارين مفيدة وفعّالة مجموعها سبع دقائق يومياً تقدّم لك نتيجة مبهرة لا تتوقعينها!

اركضي في مكانك:

كي ترفعي من معدّل ضربات قلبك، وتحرّكي أكبر مجموعة ممكنة من عضلات رجليك، ابدئي دقائقك السبع بدقيقة من الركض في مكانك. وأنت ترتفعين وتتقدّمين خلال هذه الدقيقة اركضي بشكل أسرع، ارفعي واخفضي ذراعيك وحاولي رفع رجليك خلال حركة الركض حتى تشعرين اشتداداً في الفخذين.

- حركة القرفصاء:

كي تستهدفي فخذيك، عضلات مؤخرتك وعضلات رجليك، انزلي برجليك نحو الأرض وكأنك تقومين بحركة القرفصاء لدقيقة كاملة. قد تبدو هذه الحركة سهلة جداً وبسيطة، ولكنها ذات فائدة كبيرة على تنحيف فخذيك.

- قفز القرفصاء:

بعد الانتهاء من الحركة السابقة، لا ترتاحي كثيراً كي تواظبي بتمارين الدقائق السبع، أعيدي الجلوس بالقرفصاء ولكن هذه المرة احرصي على أن تقفزي قليلاً على أن تعودي الى حركتك نفسها جلوساً، على أن تفعلي ذلك لدقيقة أيضاً ما يعني أنّك تقفزين 25 مرة. لا تستعجلي في البداية كي تتمكّني من المواصلة.

- ارفعي ركبتيك:

هل تتذكّرين الحركة الأولى؟ أعيدي الركض في مكانك، ولكن هذه المرة ارفعي ركبتيك الى أعلى بقدر ما تستطيعين أيضاً لمدّة دقيقة واحدة.