أبحاث: 3 تغيرات بسيطة قد تضيف عقداً من الزمان إلى حياتك

نيسان ـ وفق دراسة جديدة نُشرت في مجلة "ذا لانسيت" الطبية، فإن التغييرات المجتمعة في النوم والرياضة والنظام الغذائي قد تطيل العمر بشكل ملحوظ، وتزيد من سنوات التمتع بصحة جيدة.
والتغيرات التي حددها فريق البحث الأسترالي هي:
1. 5 دقائق إضافية من النوم يومياً.
2. دقيقتان إضافيتان من النشاط البدني المعتدل يومياً، تضافان إلى برنامج التمارين الرياضية أو النشاط العام.
3. تحسين طفيف في جودة النظام الغذائي، أو زيادة 5 نقاط في مؤشر جودة النظام الغذائي.
وبحسب "فوكس نيوز"، توصل فريق البحث من جامعة سيدني إلى هذه النتائج من خلال تحليل بيانات 59 ألف شخص من بنك البيانات الحيوية البريطاني.
نصف حصة إضافية من الخضراوات
وقد قيست أنماط نوم المشاركين ونشاطهم البدني باستخدام أجهزة قابلة للارتداء، وقُيّم نظامهم الغذائي من خلال استبيان.
وأشار الباحثون إلى أن هذا التحسين الغذائي قد يشمل نصف حصة إضافية من الخضراوات، أو حصة ونصف من الحبوب الكاملة يومياً.

وارتبط التحسن الإجمال بمقدار 24 دقيقة إضافية من النوم يومياً، و3.7 دقائق إضافية من التمارين الرياضية، وزيادة 23 نقطة في جودة النظام الغذائي، بزيادة في متوسط ​​العمر المتوقع بمقدار 4 سنوات.
ووفقاً للنتائج، فقد ثبت أن تعديل السلوكيات الـ 3 معاً يحقق أكبر فائدة، إذ يساهم في زيادة متوسط ​​العمر المتوقع بنحو 9 سنوات.