تقليل النشويات.. خطوة بسيطة قبل صيام رمضان لتقليل الإرهاق والخمول (خاص)
نيسان ـ نشر في 2026-02-15 الساعة 13:07
نيسان ـ مع اقتراب شهر رمضان المبارك، يبدأ الكثيرون في مواجهة صعوبات مثل الإرهاق، الخمول، الصداع، والشعور بالجوع خلال ساعات الصيام الأولى.
وتشير الدراسات إلى أن تعديل النظام الغذائي قبل رمضان، خصوصا تقليل النشويات، يساعد الجسم على التكيف مع الصيام بسهولة أكبر.
استبدال النشويات المكررة بالألياف، أحد الاستراتيجيات الغذائية المهمة قبل رمضان
لماذا تقليل النشويات قبل رمضان مهم؟
النشويات، خصوصا المكررة منها مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، تسبب ارتفاعا سريعا في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوار.
ويقول د.أحمد الجمال، استشاري الجهاز الهضمي لـ"العين الإخبارية" إنه "عند تقليل النشويات تدريجيا قبل رمضان، يتحسن استقرار السكر في الدم، يقل الشعور بالجوع المفاجئ أثناء النهار، يقل الخمول والإرهاق بعد الإفطار، ويسهل تكيف الجسم مع فترات الصيام الطويلة".
ولتقليل النشويات ينصحك د.الجمال بأربعة استراتيجيات غذائية قبل رمضان، وهي :
أولا: استبدال النشويات المكررة بالألياف الكاملة
تناول خبز الحبوب الكاملة، الشوفان، الأرز البني، فالألياف تُبطئ امتصاص السكر وتزيد الشبع.
ثانيا: زيادة البروتين والدهون الصحية
ينصح بالإكثار من البيض، الدجاج، السمك، المكسرات، وزيت الزيتون، حيث تساعد البروتينات والدهون الصحية على استقرار الطاقة خلال النهار.
استبدال النشويات المكررة بالألياف، أحد الاستراتيجيات الغذائية المهمة قبل رمضان
ثالثا: تقليل الحلويات والمشروبات المحلاة
السكريات السريعة تؤدي إلى تذبذب السكر والطاقة، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال.
رابعا: توزيع وجبات صغيرة ومتوازنة
تقسيم وجياتك لوجبات صغيرة يجنبك الشعور بالخمول أو الجوع المفاجئ قبل رمضان، ويجعل الجسم أكثر قدرة على الصيام دون إرهاق.
خامسا: شرب الماء بانتظام
الحفاظ على الترطيب قبل رمضان يقلل من الإرهاق والصداع أثناء الصيام.
استبدال النشويات المكررة بالألياف، أحد الاستراتيجيات الغذائية المهمة قبل رمضان
الدراسات تدعم الفائدة
ويؤكد د.الجمال أن النجاح في تخفيض النشويات تدريجيا قبل الصيام يساعد في تحسين تحكم الجسم بمستوى السكر وتقليل التعب، كما يُعد من أكثر الطرق فعالية لتسهيل الصيام وتقليل أعراضه الشائعة مثل الصداع والخمول، وذلك وفق العديد من الدراسات التي أوصت بهذه الاستراتيجية الغذائية قبل رمضان.
وتشير الدراسات إلى أن تعديل النظام الغذائي قبل رمضان، خصوصا تقليل النشويات، يساعد الجسم على التكيف مع الصيام بسهولة أكبر.
استبدال النشويات المكررة بالألياف، أحد الاستراتيجيات الغذائية المهمة قبل رمضان
لماذا تقليل النشويات قبل رمضان مهم؟
النشويات، خصوصا المكررة منها مثل الخبز الأبيض والمعكرونة، تسبب ارتفاعا سريعا في مستوى السكر في الدم، يتبعه انخفاض حاد يؤدي إلى الشعور بالتعب والدوار.
ويقول د.أحمد الجمال، استشاري الجهاز الهضمي لـ"العين الإخبارية" إنه "عند تقليل النشويات تدريجيا قبل رمضان، يتحسن استقرار السكر في الدم، يقل الشعور بالجوع المفاجئ أثناء النهار، يقل الخمول والإرهاق بعد الإفطار، ويسهل تكيف الجسم مع فترات الصيام الطويلة".
ولتقليل النشويات ينصحك د.الجمال بأربعة استراتيجيات غذائية قبل رمضان، وهي :
أولا: استبدال النشويات المكررة بالألياف الكاملة
تناول خبز الحبوب الكاملة، الشوفان، الأرز البني، فالألياف تُبطئ امتصاص السكر وتزيد الشبع.
ثانيا: زيادة البروتين والدهون الصحية
ينصح بالإكثار من البيض، الدجاج، السمك، المكسرات، وزيت الزيتون، حيث تساعد البروتينات والدهون الصحية على استقرار الطاقة خلال النهار.
استبدال النشويات المكررة بالألياف، أحد الاستراتيجيات الغذائية المهمة قبل رمضان
ثالثا: تقليل الحلويات والمشروبات المحلاة
السكريات السريعة تؤدي إلى تذبذب السكر والطاقة، ويفضل استبدالها بالفواكه الطازجة أو المجففة باعتدال.
رابعا: توزيع وجبات صغيرة ومتوازنة
تقسيم وجياتك لوجبات صغيرة يجنبك الشعور بالخمول أو الجوع المفاجئ قبل رمضان، ويجعل الجسم أكثر قدرة على الصيام دون إرهاق.
خامسا: شرب الماء بانتظام
الحفاظ على الترطيب قبل رمضان يقلل من الإرهاق والصداع أثناء الصيام.
استبدال النشويات المكررة بالألياف، أحد الاستراتيجيات الغذائية المهمة قبل رمضان
الدراسات تدعم الفائدة
ويؤكد د.الجمال أن النجاح في تخفيض النشويات تدريجيا قبل الصيام يساعد في تحسين تحكم الجسم بمستوى السكر وتقليل التعب، كما يُعد من أكثر الطرق فعالية لتسهيل الصيام وتقليل أعراضه الشائعة مثل الصداع والخمول، وذلك وفق العديد من الدراسات التي أوصت بهذه الاستراتيجية الغذائية قبل رمضان.
