'احتباس الأنفاس أمام الشاشات'.. عادة خفية قد تزيد التوتر والإرهاق

نيسان ـ في يوم عادي، وبينما كانت الكاتبة الأمريكية ليندا ستون تتفحص بريدها الإلكتروني بتركيز، لاحظت أمراً غير مألوف؛ فقد توقفت عن التنفس لثوانٍ دون وعي، واكتشفت أن ذلك يتكرر معها كثيراً.
دفعت هذه الملاحظة ستون إلى قضاء أشهر في البحث عن الظاهرة، واستشارة الأطباء، ومراقبة سلوك زملائها، لتكتشف أن هذه الحالة أكثر شيوعاً مما كانت تتوقع. فما أسبابها، وكيف تنعكس على صحة الجسم؟
لماذا نحبس أنفاسنا أمام الشاشات؟
جمعت ستون شهادات من عدد من معارفها ومتطوعين، بهدف التعرف على هذا النمط السلوكي، وتوصلت إلى أن نحو 80% منهم مروا بتجربة «انقطاع التنفس أمام الشاشات» في مرحلة ما من حياتهم.
وقد تكون التنهيدة التي تطلقها بعد دقائق من مشاهدة التلفاز إشارة إلى أنك توقفت عن التنفس لفترة قصيرة، أو كنت تتنفس بصورة سطحية خلال المشاهدة. وتمثل هذه التنهيدة محاولة من الجسم لإعادة تنظيم عملية التنفس، وفقاً لما أورده موقع «إن بي آر»
وتتبعت ستون أيضاً سلوك النسبة المتبقية، البالغة 20%، ممن تمكنوا من الحفاظ على تنفس منتظم، لتكتشف أنهم اكتسبوا، بالمصادفة، تقنيات تساعدهم على التنفس بصورة صحيحة حتى في أوقات الضغط، بحكم طبيعة وظائفهم أو هواياتهم.
وضمت هذه المجموعة طيارين ورياضيين وموسيقيين وراقصين، وهي مهن وأنشطة تتطلب في كثير من الأحيان الانتباه إلى إيقاع التنفس والتحكم فيه.
في المقابل، يعاني معظم الأشخاص ضعف التنفس أثناء الجلوس أمام الشاشات، أو يتوقفون عن التنفس لثوانٍ، بالتزامن مع زيادة توتر العضلات وارتفاع مستويات هرمونات التوتر، مثل الكورتيزول. وقد ينتج عن ذلك صداع وشعور بالقلق، فضلاً عن إرهاق يصعب تفسيره مع نهاية اليوم.
كيف تؤثر هذه الظاهرة على أجسامنا؟
إذا حدثت هذه الظاهرة على فترات متباعدة، فقد لا تترك تأثيراً يُذكر، لكن تكرارها يمكن أن يؤدي إلى تداعيات صحية على المدى الطويل.
فمع اضطراب مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون وأكسيد النيتريك، قد يختل التوازن الكيميائي الحيوي في الجسم، ويرتفع ضغط الدم، إلى جانب زيادة معدل ضربات القلب.
ويتعامل الدماغ مع هذه الإشارات باعتبارها مؤشراً إلى وجود تهديد يواجه الجسم، فيحفز إفراز هرموني الكورتيزول والأدرينالين، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب.
ومع استمرار الجلوس أمام التلفاز أو الحاسوب لساعات طويلة، قد تتراكم التأثيرات السلبية الناتجة عن تلك الثواني التي يتوقف خلالها التنفس أو يصبح سطحياً.
وفي مقال نشرته على موقع «هاف بوست» توضح ستون أن التنفس السطحي وحبس الأنفاس ينشطان الجهاز العصبي الودي، ويحفزانه على إطلاق استجابة «الكر والفر»
وتؤدي هذه الاستجابة إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وزيادة ضربات القلب، وكأن الدماغ يستعد لمواجهة مهمة شاقة، أو أن الجسم يتهيأ للركض، رغم أن الشخص لا يتحرك من مكانه ويظل جالساً أمام الشاشة.
توقف للراحة واستعادة إيقاع التنفس
تظهر هذه الحالة عندما ينشغل الشخص بمتابعة الرسائل أو المحتوى الذي يظهر على الشاشة، خصوصاً إذا كان يراقب ما يصله بترقب وتوتر.
ويتكرر هذا السلوك لأن الإنسان لم يعتد البقاء في حالة تأهب مستمرة، مع انتظار الرسائل والإشعارات والأخبار، وهو ما قد يبقي الجسم في حالة من التحفز لفترات طويلة.
ويتمثل أحد الحلول الأساسية للتعامل مع هذه العادة في ممارسة التنفس العميق، أو التنفس البطني، الذي يسمح بتمدد الحجاب الحاجز والبطن، ويساعد على زيادة كمية الأكسجين في الدم.
ووفقاً لدراسة نشرتها مجلة «فرونتيرز إن سايكولوجي» عام 2017، يسهم التنفس العميق في تحسين مستويات الكورتيزول بالجسم والحد من الشعور بالقلق، كما يساعد على خفض معدل ضربات القلب وتعزيز القدرة على الانتباه وتحسين النوم، فضلاً عن دعم وظائف الجسم بصورة عامة.
وينصح الخبراء باتباع مجموعة من الممارسات لتجنب حبس الأنفاس أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية، من بينها:
مراقبة التنفس: الانتباه إلى إيقاع التنفس بصورة منتظمة خلال الجلوس والعمل أمام الشاشات.
تعديل وضعية الجسم: الحفاظ على استقامة الظهر، بما يوفر مساحة مناسبة لعملية التنفس.
أخذ فترات راحة منتظمة: تخصيص أوقات قصيرة للابتعاد عن الشاشة، ويمكن ضبط مؤقت لتذكير الشخص بالتوقف، وإراحة ذهنه وعينيه، واستعادة إيقاع تنفسه الطبيعي
استخدام تقنية بومودورو: تنظيم فترات العمل والراحة للحد من التوتر وتجنب الانغماس المستمر في المهام.
الحركة خلال اليوم: المشي لبضع دقائق أو ممارسة تمارين التمدد لكسر فترات الجلوس الطويلة.
ولا يتطلب التعامل مع هذه العادة تغييرات جذرية في نمط الحياة، بل يبدأ بالانتباه إلى إشارات الجسم ومراقبة التنفس، خصوصاً خلال فترات الانشغال الطويلة أمام الشاشات.