أسباب تمنعنك من إنقاص وزنك

نيسان ـ

علاوةً على ذلك، هناك العديد من العوامل التي تساهم في زيادة الوزن، أو ربما تكون هي سبب عدم قدرتك على فقدان تلك الكيلوغرامات الزائدة. الأمر لا يقتصر على النظام الغذائي وممارسة الرياضة فقط، بل يتعلق بنهج ونمط حياة كامل يشمل أيضاً الإجهاد والنوم.

قالت خبيرة التغذية الأسترالية سوزي بيريل للنسخة الأسترالية من هاف بوست: 'غالباً ما أرى أُناساً يتبعون أساليبَ شاقة فيما يتعلق بنظامهم الغذائي، وبالتالي لا يمكنهم تحملها'.

وقالت سوزي: 'أرى أيضاً أُناساً يكونون صارمين للغاية، ثم يصبحون جائعين ونهِمين للغاية. يعتقد الناس أيضاً أنَّه لا بأس من الالتزام بالنظام الغذائي طوال الأسبوع ثم تناول الطعام بشراهة في عطلات نهاية الأسبوع. وعدم تناول الكربوهيدرات تماماً يؤدي إلى الشعور بالاشتياق إليها، وبالتالي تناولها بشراهة'.

وقالت سوزي: 'أنصح الناس بالتخفيف في الأيام الأولى من رحلة إنقاص الوزن، وتناول أشياء مثل السلطة والحساء لإنقاص وزن السوائل بالجسم، ومن ثم التحكم في السعرات الحرارية التي يتناولونها كل يوم'.

رياضة/strong/p p style='color: #505050; font-size: 17px; font-family: ';'>في حين أنَّه من المعروف أنَّ ممارسة الرياضة وحدها لها تأثيرٌ ضئيل على إنقاص الوزن، فإنَّها لا تزال تساعد في الأمر ولها فوائد صحية أخرى لا تُحصى. ولكن ممارسة الرياضة بشكلٍ خاطئ يمكنها أن تجعلك تشعر بأنَّك لا تتحرك من مكانك.

وأضاف قائلاً: 'تُظهِر الدراسات أنَّ تدريبات المقاومة يمكن أن تساعد في حرق الدهون حتى 38 ساعة بعد الحصة التدريبية. هذا بسبب أنَّ العضلات الكبرى تحتاج إلى طاقة أكبر، وبالتالي تحرق دهوناً أكثر. كما أنَّها مهمة أيضاً لزيادة كثافة العظام والتي تكون مهمة خاصةً مع تقدمك في العمر'.

رياضة بكامل قوتهم ثم ينهارون ويستسلمون بعد أسابيع قليلة./p p style='color: #505050; font-size: 17px; font-family: ';'>وقال لوكاس: 'يبدأ الكثير من الناس ممارسة الرياضة بقوة، ويتدربون كثيراً لينتهي بهم الأمر بالشعور بالإرهاق والكسل، ثم يتوقفون عن الاستمتاع بالأمر. ابدأوا ببطء ولا تستنزفوا قواكم، لأنَّ ذلك ليس جيداً لتحفيزكم أو لصحتكم'.

وقال لوكاس: 'عندما تكون جديداً على ممارسة الرياضة، في الغالب لا تكون في حالة ذهنية تسمح لك بالاستمتاع بالأمر فوراً. هذا يعني أنَّك في حاجة إلى سببٍ آخر لتبقى متحفزاً حتى تعتاد على الأمر، وتصبح ممارسة الرياضة أمراً ممتعاً بالنسبة لك'.

3- أفضل تمارين إنقاص الوزن

وقال لوكاس: 'أنصح بإدراج تدريبات المقاومة للجسم بأكمله لمدة 30 دقيقة مرتين أسبوعياً لزيادة التمثيل الغذائي'.

ربما تتدرب مثل آلة وتتناول الغذاء بشكلٍ سليم، ولكن إذا لم تحصل على نومٍ كافٍ ستصبح نتائجك بطيئةً قطعاً؛ إذ ثبُت أنَّ شعورك بالإرهاق يدفعك إلى تناول أطعمة عالية السعرات الحرارية.

يُعد الإجهاد أمراً خطيراً للغاية. أن تكون مجهداً، حتى لو لم تشعر بذلك، يمكن أن يؤثر بشكلٍ سلبي على محيط خصرك، بالإضافة إلى الجوانب الأخرى لصحتك.

6- لا تقلل الحركة العرضية

وقال لوكاس: 'هل لديك خيار استخدام المصعد أو الصعود باستخدام الدرج؟ هل يمكنك السير حتى محطة الحافلة التالية؟ هل يمكنك النهوض كل ساعة للسير إلى مُبرِّد المياه؟ حاول القيام بأقصى قدر ممكن من التمرينات العرضية طوال اليوم. أنصح بالنهوض وممارسة تمرينات الإطالة كل ساعة إن أمكن'.